每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
|
推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
|
01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
|
02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
|
03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
|
04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
|
05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
|
06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
|
07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
|
08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
|
09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
|
10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
Myprotein乳清蛋白乳糖不耐能喝嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
✅ 試著從今天開始，每天給自己的身體一點支持，不是為了變得完美，而是為了活得更有力量、更自在。
🛒 如果你已經找到想試試看的品牌，不妨現在就把它加入購物車，或分享這篇文章給一起運動的朋友，讓你們都能喝得聰明、喝得安心！
它是流浪者藏在心里的地方，它是游子魂牽夢繞的地方，它是生命將盡要回歸的地方。—題記 記憶中成長的這個地方，它總是充盈著稚嫩的童聲，悅耳的鳥鳴聲，還有家長里短中爽朗的笑聲，以及田間耕作時鋤具碰撞的叮當聲，再加上偶爾傳來的外來商家的叫賣聲，這個小村莊便會瞬間沸騰起來。 純樸與簡單是這里的人們生活中的常態。大人們秉持著日出而作日落而息于田地間勞動，進而獲得物質保障的生活方式；孩子們放學后村頭至村尾撒開馬力往前奔跑，一路叫喊著釋放著自由的天性；老人們則會三兩個聚在一起討論著年輕時經歷過的事情或者是討論下一輩的子孫們。 這個村莊它四面環山，完好的盆地形狀讓四季一輪又一輪地迭代著。 春天不知名的花漫山遍野地開放，香味襲人，總能招來一大群蝴蝶與蜜蜂前來采擷；夏天綠油油的樹林環繞著它，郁郁蔥蔥的景致，涼爽的天氣總讓人流連忘返。最喜人的是夏天的晚間，它總是安靜的，每次睡覺時聽著知了和蛐蛐聲快速地進入睡眠，每當感覺到學業壓力大時，一次回家，就讓能讓自己緩解并釋放；秋天，金黃色的樹林再次把這個季節點綴的分外美麗，漫山的金黃葉子讓你浸潤著幸福的感覺；冬天，雖然少了春夏秋的色彩，但依然不影響它白雪素裹下的那份獨特的美，冷冽的天氣中更加襯托出冬的意境。 然而，就是這個記憶中的村莊，這個一年四季都在變換著不同美的地方，這個我生長的故鄉，突然找不到它原來的模樣了。 近幾年回家的頻次逐漸減少，對于故鄉的了解變少。而這次恰有機會陪同母親回到了故鄉，發現它出奇的安靜，靜到一聲鳥叫就可以辨別出方向的地方，守望著它的是零星的三兩戶人家，村頭至村尾看不到行人，雞鳴與狗叫聲鮮有耳聞，鄰居家的院子因常年未有人居住，荒廢已久，各種野樹已鋪滿院子，加上冬天的蕭瑟，更增添一份落寞。 進城發展成了年輕人的生活目標，隨之而離開的便是整個家庭，在城市購房、安家、置業成了一個標準的生活節奏，于是，越來越少的人被留在這里，故鄉的概念慢慢地淡化在年輕一代的腦海里。 守望中的故鄉更像是一位老人，看護著嶄新一代的年輕人，遠遠地，目光里浸滿著期許與思念，一日又一日翹首以盼著回來的人們。 突然，抬頭看到往南飛的大雁整齊地成人字形一點點地最終化成一群小黑點快速地消失在視野里。不知，明年歸來的大雁，是否還會在故鄉停留，是否會陪伴著我的故鄉再看看四季的風景？ >>>更多美文：原創文章
奮斗 文/點點 我一向嚴格要求自己，不讓自己說消極、負面的話，不容許自己去抱怨。總是會用雞湯來激勵自己、鼓勵自己，讓自己每天都保持好的心態，好的心情。今天在這里，請容許我說一些不那么積極、陽光的話吧！ 下午的時候，一個姐姐打電話過來，我把手機放在臥室，而自己又在陽臺上忙著種吊蘭，因此沒聽到電話響。后來打過去，姐姐說拿點吃的過來給我。我也正計劃著去超市，去買點獼猴桃和柚子，買獼猴桃是因為我長口腔潰瘍了，這個吃了，會好的快一點。而柚子呢，是剛好在微信里看到一篇文章，話說樣樣是寶，就特別想吃。姐姐說要過來，就等她過來后，我再去超市。誰知道姐姐給我帶來的正好是獼猴桃和柚子，這是真正的心想事成，我這運氣是好到爆了，太感謝姐姐了。 隨后去了超市，想買個飯盒也沒買到中意的，好的太貴了，一般的又不入我的法眼。一邊挑選，一邊自言自語說自己有選擇困難癥，糾結病。突然想到偶然間看到的一句話：有選擇困難癥的，要么是沒錢，要么是沒啥，忘記了。糾結，說白了就是沒有錢，不是財大氣粗的富二代。在超市隨便逛逛幾百銀子就不見了，這花錢如流水，賺錢比登天還難。工資十年八年也不見漲，而物價卻在飛速發展，特別是雙創后，菜價蹭蹭蹭蹭的就上去了。雙創，多少人要失業啊？ 在超市看到了一種小清新的花瓶，還有一個彩珠的花瓶，一看到眼睛就移不開了，價錢也很美，看了又看，摸了又摸，最后還是沒舍得買。對于我這種愛花之人，這花瓶，比其他的吃的，更加珍貴。我就是一敗家子，看到一切美的東西都想帶回家。如果以后我很有錢的話，那比一般的人更能敗家。唯一值得幸慶的事，自控能力還可以，在自己工資控制范圍內花錢，不似別人刷信用卡來買自己所喜歡的咚咚，也不管自己是不是有能力去償還。努力，再努力地去賺錢，希望某一天可以很任性地買任何一件自己覺得美的東西，眼睛都不用眨一下！加油！加油！ 從沒人說過不奮斗就是犯罪 文/斷腿奔跑的豬 1 我有一個讀者，從一年前就開始看我的文章，時不時的點贊。雖然沒有交流過，但我一直知道有這么一個人的存在，直到今天他跟我說了這樣一段話。 我就是不明白，你們這些人，整天雞湯發著，文章寫著，好像要改變全世界似得。你奮斗是你的是，有的時候給人的感覺就是，別人不奮斗就該死，別人不奮斗就是在犯罪一樣。 當我收到這段話的時候，確實有點茫然，至少從我兩年多的寫作來看，雖不說是否能激勵什么人。但也不至于引發這么大感觸吧。 從我收到： 我不奮斗是我的事，我就喜歡安逸； 不奮斗難道有錯嗎？我這個人又沒有太大的志向； 等等這樣的留言之后，終于將問題擴大到：該死，犯罪的等級了。 我確實茫然，茫然到不知道該怎么回答，只想說一句：從沒人說過不奮斗就是犯罪，就該死。 如果可以加上一句的話，我想我會說：你不奮斗的結果就是，你需要接受自己過的不如對方。 2 我大學畢業也有好幾年了，如果說真要有感觸的話，最大的感觸就是： 我們越覺得那個幸福的人，其實心里越慌張，心里慌張的來源就是一些文章，視頻，媒體灌輸了這樣的思想：奮斗才有未來，奮斗才有明天，不奮斗人是沒有希望的。 我們是一批農村來的大學生，讀的都是最次的大專院校。大多數人畢業之后都會選擇相親，最后在老家四五線城市里安家落戶。 這其實并沒有錯，相反我有時候會覺得這是一種幸福，當然僅僅是有時候。就像有時候我還會懷念我安逸上班的日子，至少沒有現在這么累。 我們這些所謂的大學生，在一線大城市里打拼的人很少，或許是他們不想，或許是他們能力不足，但現實就是在老家過著一份優哉游哉，落葉歸根的日子。 然后給這些人最大的觸動莫過于同學會，我曾寫過一篇文章，叫做《你最討厭的聚會：同學會，沒有之一》。當時也被不少讀者贊同，只因大家畢業之后，圈子慢慢的不一樣了，自然也就出現了差距，甚至是心里上的落差。 其實這些人未必過的就不好，但人一旦心里上產生了落差就會開始產生懷疑。這種懷疑不是懷疑對方，而是自己。 但往往就是這樣的落差照舊了心里上的不平衡，當看到昔日的同學開著豪車，花錢可以隨意。再看看自己，心里難免會想，我是不是也該奮斗了。 3 這就是我在開始的時候說的，不奮斗并不是犯罪，但相應的我們就要接受對方比我們過的好這一現實。 但是現實卻是，不奮斗人過的確實很開心，過的確實很自在，但僅限于他們現在的圈子。 這就好比一個雞窩里全是雞，這時候的雞當然不會覺得自己過的不好，相反甚至會覺得自己的過的很開心。 只不過突然有一天，雞窩里出現了一只鳳凰，這只鳳凰全身上下都和自己不一樣，金光閃閃，帶給自己不一樣的感覺。 然后自己就開始懷疑自己，是不是也該奮斗，要是我奮斗的話，那這些都是我的了。我現在的生活是不是錯了。 而我并不覺得這些人錯了，就像我這位讀者錯誤的理解為，我們這些人所寫的文章就是要告訴那些人，你們必須奮斗，你們不奮斗就不行。 慢慢的有人開始討厭我們這種作家，因為看到太多人寫這樣的文章，但是自己又改變不了，自己無法改變現狀。 這是一種惡性，也是一種惡果！ 4 我們更想灌輸這樣的思想，有能力有野心的人，敢放手一搏的人，奮斗一把又何妨；并不是給一些，工作在最底層，生活在最底層，身邊都是一些想象主義者，這樣的人打雞血。 那只不過是這些人錯誤的理解，并不是別人要給你打雞血，灌雞湯。而是你自己慣性的將這些理解為奮斗，理解為打雞血而已。 總有一些人，突發奇想去聽某某大師的課，然后聽那些所謂的大師吹的神乎其神，什么月入百萬，掙錢就是這么簡單。然后開始思考人生，想自己是不是也有那么一天。 感覺自己打了雞血，然后開始奮斗了，開始努力了，只不過三五天之后，就沒了下文；然后突然有一天又開始循環這個想法。 或許有人會認為，我們這種人就是正的時候光明的死，反的時候又澄清自己。 只不過，并不是我們一會雞血，一會腹黑，完全是因為我們更加清楚自己該不該奮斗，什么時候該奮斗。 5 從來沒有人說不奮斗就是犯罪，那只是有些人自己的理解。一個人奮斗不奮斗根本不是多少篇文章，多少位作者可以改變的。 唯一能改變自己的還是只有自己！ 給青春路上奮斗的你們 文/影子 我們是青春的載體，我們走過的路留著青春的痕跡。肆虐的風阻擋不了我們前進的步伐；雄偉的山不能磨滅我們翻山越嶺的決心；洶涌的江也抵擋不住我們青春奮斗的腳步。青春，一次就好，最美好的年華里用我們最堅決的態度面對著路上一切沖擊我們的艱難險阻。心中大喊：“我們不怕，因為我們正值青春”。 不管是八零后、九零后還是我們父輩的七零后，都青春過、都叛逆過、都有過刻骨銘心、都有過醉人心弦，最重要的是我們曾在青春的道路上奮斗過。 雞湯，是一種好東西，大補。但是經常性的喝，誰知道那天就會上火，鼻血止不住。他讓我們在精神上有了很大的提升，或許喝的多了，你可以發生質的變化。你可以出口成章、你也可以滔滔不絕。只是你永遠活在精神世界里，怡然自得。你還是在課堂上喝雞湯，你還是在課下有時間看綜藝，迷戀宋仲基歐巴。你和從前一樣，只是多了一碗心靈雞湯，讓你在喝這碗雞湯的時候，迷戀著那些做這些雞湯的成功人士的故事，一個故事完結又是一個故事，一個作者完了緊接著另一個人。真正的成功人士不會告訴你他們成功背后的汗水，我們也只能是望而興嘆的看著他們成功的光環。就像‘我為自己代言’這樣唱道：你只聞到我的香水，卻沒看到我的汗水。只有雞湯不能讓你像他們一樣成功，你必須有所行動，把他們的成功當成你前進的動力。 從前我是一個很矯情的人，我承認，我感性大于理性。我可以為了一個公益廣告落淚，我可以為了那種已經很老套的看了無數次的父母親變老的片子落淚，我甚至聽一首歌落淚。我不知道我已經流過了多少淚。只是現在很少，我越來越知道成長的路上我們經歷的汗水遠比那也不必要的眼淚要多，你的眼淚只能是在臉上留下兩道淚痕，第二天起床，洗掉便再也不見了。而你的汗水滴在你青春奮斗的路上，一滴一滴的印記，都滴在了心間。即使十年后你任然記憶猶新。省省你的眼淚吧，都是體內的液體，讓它轉化為汗水更有它的價值和意義。 我們每天都在為著自己的目標奮斗，我們預測不了將來，我們只知道，在青春的路上都學習一點肯定不會有錯。誰的青春不迷茫，其實我們都一樣。我們迷茫過，彷徨過，我們甚至頹廢過。但是現在我們仍然在奮斗，為自己的以后而奮斗。迷茫是正常，彷徨也平淡。只是別讓它們占據我們青春太多的時間，因為它們只是我們青春中的一小段插曲，就像我們生命中的過客一樣，于千萬人中擦肩而過，從此再無照面。 LOL給不了你未來，你離職業選手差的很遠，適當放松可以；學生會給不了你什么利益，你離掌權差的很遠，鍛煉一下交際能力還是可以的；追星給不了你未來，不要每天沉浸在追星的漫漫人群中，即使有一天你看到了明星，你那么渺小，你能知道他注意力在哪兒嗎？適當的關注一下，追星也就是喜歡卻又得不到吧。我們沒有理由不努力，我們哪有時間迷茫。 當我們在起跑線的時候，整個世界都安靜下來，耳邊只有風聲。當發令槍一響，離弦之箭般沖出，目標只有一個——重點。為自己奔跑，像狗一樣又何妨。 不要讓全世界都壓在你的肩上，不要太在意別人的眼光，做自己就好。你可能會說，這個社會還會有不在乎別人的眼光的人嘛？童話里都是騙人的。70億人，70億種不同的思想，我們不能比的了別人，我們只能做的好自己。不去想那些有的沒的。套路再多的人有一天也會被套路。多一點真誠，少一點套路。不要傷害一個對你真誠的人。沒有人天生是欠誰的，只是他愛你，只是在乎你罷了。不要一味的去要求別人做什么，要想我能為別人做什么。 青春路上奮斗的我們，失落過，迷茫過。 青春路上奮斗的我們，累過，痛過。 青春路上奮斗的我們，愛過，恨過。 青春路上奮斗的我們，讓我們成長的更意義非凡，刻骨銘心。 >>>更多美文：好文章
王了一作品_王了一散文集選 王了一：辣椒 王了一：蹓跶 王了一：騎馬 王了一：夫婦之間分頁：123
RFV1555VEE1OLM97
乳清蛋白太多怎麼選？精選10款高評價產品開箱》 肌蛋生活–WheyForYou分離乳清蛋白喝得習慣嗎？哪款乳清蛋白適合敏感腸胃？10款實測報告告訴你》 肌蛋生活–WheyForYou分離乳清蛋白喝起來順口嗎？想補蛋白質但不想踩雷？10款乳清蛋白評比推薦》 ON乳清蛋白值不值得買？
